一、内容简介

伴侣那么糟糕，为什么有些人就是离不开？为什么离开了一个糟糕的伴侣，又遇到一个更糟糕的伴侣？为什么你总是一次又一次地走进同样的死胡同？虽然你也会告诫自己“下次再有类似的事，遇到类似的人，不能再这样了”，可一遇到事情，就又掉入了旧有的应对方式中。

一般来说，你能很好地掌控自己的日常生活。然而，你还是会经历一些丢失了掌控感的时刻，在类似的事情上吃亏、犯错、受伤。

你可以拥有真正保护自己的能力。

作者提出，每个人的思维和行为模式都是由内在的四部分人格决定的：内在小孩、内在审判者、应对方式、成人自我。当我们去觉察并修正自己的应对方式时，我们能看到自己内心的冲突、创伤、心结，我们可以重新理解自己难以驾驭的情绪和感受，并通过刻意练习，拥有一个更加稳定的成人自我，一个不被情绪淹没、拥有良好社会属性、能完成任务且自律、意识到自己的短板与资源的，更加智慧的自己。

同时，通过深度的觉察和修正，我们可以改写自己的人生脚本，创造全新的关系模式和行为模式，不再在积习难改的命运中打转。

二、作者简介

吉塔·雅各布（博士）

Gitta Jacob

德国最有影响力的心理学家之一，她的著作已被翻译成十余种语言，并在世界范围内帮助建立了图式疗法。

吉塔·雅各布博士致力于认知行为疗法和图式疗法、门诊研究、临床心理学和心理疗法。

吉塔·雅各布博士出生于 1973 年。自 2002 年至 2010 年，在弗莱堡大学医院的精神病学和心理治疗部门担任临床医师和专家。2010 年至 2013 年，进入弗莱堡大学临床心理学和心理治疗专业。自 2013 年起，成为德国汉堡盖亚集团的心理主治医师。她出版了许多书籍和媒体文章，其中有关图式疗法的书籍已被翻译成 10 余种语言。

三、目录

第一章 总是有同样的坏感觉，总犯同样的错 - 001

第一节 自我认知 - 003

第二节 来自童年的“纠缠者”- 011

第三节 来自过去的命令 - 014

第四节 是应对形式还是欺骗自我的花招 - 017

第五节 我们的优点 - 021

第六节 是什么从小时候开始就影响我们的感情和行为 - 023

第二章 识别来自童年的“纠缠者”和我的强项 - 027

第一节 谁指引我的生活 - 029

第二节 内在小孩的产生与作用 - 032

第三节 我们的内在审判者如何产生并起作用 - 085

第四节 糟糕地处理来自童年的绊脚石 - 126

第五节 成人自我 - 158

附录 我的个人内在地图 - 170

第三章 “耀眼的”人物和极端的类型 - 171

第一节 当一个人的行为极端化 - 173

第二节 羞辱自己 - 174

第三节 如果只有成功和权力才重要 - 177

第四节 大梦想、高度戏剧化以及没有希望 - 180

第五节 那些不重视自己的人 - 183

第六节 离开别人就活不了 - 186

第七节 当控制和不信任决定了生活 - 189

第八节 一切都是阴谋，一切都是敌人 - 192

第四章 脱下旧衣——走进更充实的生活 - 195

第一节 终于开始清理 - 197

第二节 帮助受伤的内在小孩 - 203

第三节 抚慰被宠坏的内在小孩 - 217

第四节 强化幸福的内在小孩 - 238

第五节 从内在审判者那里解放 - 247

第六节 检验自己的行为 - 275

第七节 变得更成熟 - 295

第八节 现在，扬帆起航吧 - 307